横浜心理臨床オフィス - 感情モニタリング法とは？

感情モニタリング法練習プログラム
-　１日５分の簡単プログラム　-

■第一段階　感性を育てる
ウォーミングアップ　感覚をあじわう練習が感性を育てる　（３日間）
ステージ　１　肌触りを感じているときの「気分」をモニターする（７日間）
ステージ　２　五感を感じているときの「気分」をモニターする（７日間）
ステージ　３　日常生活での「気分や感情」をモニターする（７日間）

■第二段階　リラクセーション
ステージ　４　体感モニタリングとリラクセーション（７日間）
ステージ　５-1　リラクセーション練習　前半　（７日間）
ステージ　５-2　リラクセーション練習　後半　（７日間）

■第三段階　感情モニタリング
ステージ　６　感情の自己コントロール（７日間～）

■第四段階　オプション練習
感情モニタリングの応用
オプション１　「感情モニタリング」によるマイナス思考の解消（７日間）
オプション２　関係性モニタリング

（　）は、最低練習日数です
＊参考文献：「触感刺激法で性格が変わる」祥伝社　大多和二郎　　1992 Jiro Otawa

感情モニタリング法は「自分でなにか毎日やってみたい」
「自分の感情をもてあましている」「いつも落ち着かない」というような方ご紹介しています。最終的には「関係性モニタリング」を目指します。自分の感情を大切にして相手の感情も尊重する関係性の中で、コミュニケーションする事が目標です。
詳しい練習方法については、拙著（第５章　P.150～）をご覧ください。

以前、朝日カルチャーセンターセンター、神奈川新聞カルチャーセンター、学会主催のワークショップなどで実習指導を行っていましたが、今のところセミナーの予定はございません。ご希望がある場合にはカウンセリングの中で個別指導いたします。

☆第二段階のリラックス法は以下の２種の方法をアレンジしたものです。

１．システムリラクセーション　
２．自律訓練法

それぞれのリラックス法は単独で利用しても効果的です。
不眠、緊張感、肩こり、頭痛など、
主に自律神経系の関連症状に悩まされている方の場合には、
ご希望があれば、面接時間のうち１０分ほどをこの練習にあてています。

▲このページのトップへ

感情モニタリング法・感情モニタリング・触感刺激法・ブリーフセラピー・大多和・朝日カルチャーセンター